夏天来了，天气已经越来越燥热了，最明显的特征就是“露肉的执念十分强烈！！！”

不过冬天辛辛苦苦囤下来的肥膏，想甩掉可没那么容易，尤其毕生都立志减肥的女生！闭上嘴，迈开腿，可以说是十分迫切了！

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脂肪少了，才是真正的瘦了

说到减肥瘦身，很多人以为只是把体重减下来就好，但其实单纯的瘦成林黛玉，是体现不出美感的。

在模特圈越来越多的模特拒绝当“纸片人”，取而代之的是健康美丽的体态，比如我们最熟悉的维密超模。

现实生活中，有些女性企图用节食来减肥，但结果却发现所消耗的是水分和肌肉含量，脂肪并没有流失。所以，在饿了几天后再次吃起来时，可能会比原来还胖。

澳洲有一位叫MadalinFrodsham的女生，为了减肥，她尝试了传说中的生酮瘦身法。在控制饮食摄入量的同时，高比例脂肪摄入，每日饮食中70%的脂肪、25%的蛋白质和5%的碳水。

坚持了一段时间后，身材还没有任何变化，她就放弃了！

后来在营养师建议下，在不减少饮食的基础上，只是减少脂肪的摄入，并以健康食物为主，吃大量的高纤维蔬菜和水果，再加上适量的运动，她的变化简直不要太大！

这样的身材，看起来应该体重不过百吧？

让人意外的是，她的体重其实并没有变，和之前一样都是52kg，但看上去却完全不一样了！

这也说明了，减肥其实减的不是体重，而是脂肪，脂肪少了才是真正地瘦了！

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不降体脂率的减肥，都是耍流氓

大家都是瘦10斤，为什么有的人看起来还是胖的，游泳圈和小粗腿都没减掉？有的人却是纤腰纤腿，初显成效？

这些看的都是体脂率。所以，如果体重变化很大，但看上去还是“肉肉”的，那很可能意味着你的体脂并没有减少多少。

对男性而言，3-4%左右的体脂是必须脂肪，女性则是10-12%，低于这个标准就会影响健康。而男性体脂高于25%，女性高于35%则属于肥胖，不但难看还会影响健康！

下面是体脂率的粗略目测图：

用动图感受一下这巨大变化！

男女体脂率通用计算公式：

体脂率=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）

BMI=体重÷（身高×身高）

快来测试下你的体脂率在哪个范围吧！

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怎样才能降低体脂？

首先要了解什么是肥胖？

肥胖指体内脂肪堆积过多和分布异常，体重增加，是遗传因素和环境因素共同因素的结果。

其次为什么一定要减肥？

肥胖症又是多种复杂情况的综合体，它与2型糖尿病、高血压、血脂异常、缺血性心脏病等集结出现，是一个慢性的代谢异常疾病。

最后如何减肥？

小编推荐??瘦瘦塑身包减肥法

首先看看瘦瘦包的减肥优势：

不用运动、不用节食

不用吃药、纯植物草本

安全又高效、敷包就能瘦

减肥原理是：

瘦瘦包号称的原理是热敷在腹上，通过肚脐渗透，调节内分泌，溶解脂肪；减小胃的容积、增加胃动力，把身体从前的代谢平衡点调整到一个新的代谢平衡点，让肥胖人群有一个健康的饮食观念和新的健康饮食习惯。

瘦瘦包的配置：外敷包+加热腰带

外敷包的成分：紫苏叶粉、大黄、山楂果提取物、益母草粉、罗布麻叶/茎提取物、红花提取物、黄柏、甘草等等。

使用方法：前10天早餐敷小包、晚上敷大包，后20天每天早晚均敷大包，腰带接上电源、网面对准肚脐眼（神阙穴），每次敷包30分钟。

减肥周期：1盒用1个月，3盒为1个疗程。

减重效果：一个疗程10-45斤不等。

附送食谱：

划下重点——中午七分饱，晚上五分饱，小碗即可，水果最多1个，干湿分离，小口喝水。

看这个饮食，远远要比我们的星球课程吃的饮食要少的多了，我们毕竟主张是每餐8分饱，同时饮水-ml，而且每天的热量诉求是-大卡，这是我们的基本基本标准啊。