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夏有三伏，冬有三九。以冬至为起点，此后的27天，是我国传统的“数九”，也是一年中最寒冷的日子。“三九天”里疾病最爱扎堆，且死亡率飙升——据统计，每年12月至次年2月，我国老年人发病率及死亡率比全年平均数高出4倍之多！

因此，三九也被称为一年中最危险的时节之一！但俗话又说“三九补一冬，来年无病痛”。由此可见在这三九天中，养生是极为重要的。

那要怎么做才能在这最冷、身体最脆弱的时节，更好地调养身体呢？

三九天易冷出来的病

三九天里，以下四种疾病最容易“找上门”：

相关数据显示，我国冬季心血管患者死亡人数比夏天高41%！另外，英国的一项研究发现，气温每降低1℃，心脏病发病率就会增加2%。

一方面，受冷空气刺激后，机体外围的血管收缩，易造成血管阻力及血压的上升，心脏负荷增加。

另一方面，气候寒冷，身体耗能供热，心脏耗氧量加大，极易诱发心脑血管疾病。尤其是一些中老年人，本就存在动脉硬化、血管狭窄的问题，气温降低时原本狭窄的血管会变得更加狭窄，很可能加重病症。

冬季气温低，人的活动量减少，新陈代谢下降，肺部活动不足，清除外来的异物、细菌和病毒的能力也会下降，加上干燥的空气、肺气管内黏液变稠。因此，呼吸系统就更成为冬季疾病的重灾区。

有数据统计，冬季感冒、支气管炎、肺炎等呼吸道感染疾病患者比平时高出2-3倍！

在寒凉的刺激下，胃酸分泌增加，胃肠会发生痉挛性收缩，人体的消化功能逐渐下降，胃肠道抗病能力减弱，如果继续生食过多的瓜类水果、冷饮等，很容易引发胃肠道疾病。

同时，寒冷天气会使食欲增加，大众还偏爱一些高热量食物供能，也会加重胃肠负担，更易导致胃肠道疾病的复发。

寒冷特别是持续受凉和昼夜温度反差，可导致肌肉和血管收缩，从而引起关节疼痛，还可能促使骨质增生、关节炎、风湿等的复发。

面对这些高发病，除了做好防寒保暖工作，还能做些什么呢？

四招应对疾病“偷袭”

既然上述疾病容易找上门，那就应该加强对心脑血管、呼吸系统、消化系统、骨关节的养护。如何养护，看小编给你支招~

冬季心脑血管疾病高发，多与血压波动大、难控制有关，因而控制好血压，能在很大程度上减少意外的发生。

①降压操

*手掌紧贴脸颊两侧，上下搓脸。每次36下即可。

*三个手指的指腹贴近眉骨上方，向两侧滑至太阳穴，来回揉搓，每次36下。

*手指代替梳子，从额头前方至后脑勺，以梳头的形式从前往后，每次也是36下。

三个为一组，每日早晚各一次，可以帮助调控血压，缓解高血压引起的不适。

②罗布麻叶茶

罗布麻叶3克——平肝潜阳、清热解毒、利尿降压；昆仑雪菊3克——清肝明目、降压；三七花3克——活血化瘀、改善血液循环。

三种药材泡水喝，特别适合三高人群日常饮用，具体用法用量请遵医嘱。

肺在我们身体当中起着交换气体的作用，因而改善肺功能，能大大减少呼吸系统疾病的发生率，而冬季干燥、多雾霾，因此肺的养护重在润之、清之、宣之。

①秋梨膏

梨是秋冬季节润肺、补肺的不二选择，能化痰止咳清火，但直接吃的话效果有限，而且梨性寒，肺脾气虚的人并不适宜直接用梨补肺。

因而专家想出以梨为引，配与蜂蜜、姜丝、大枣、薄荷，经过重重工序熬制成膏方。不但中和了梨的寒性，还加强了润肺生津的效果，对于咳嗽喘促、痰涎粘稠、胸膈满闷、口燥咽干、烦躁声哑等症都有不错的改善效果。

②宣肺解毒汤

土茯苓10克——解毒利湿、通利关节；桔梗10克——宣肺祛痰、利咽抗炎；生甘草5克——去痰止咳、清热解毒；全冬瓜克——利尿消肿、止咳化痰。

先把土茯苓、桔梗、生甘草洗净，再把冬瓜连皮带肉，连瓤带籽简单清洗后切成小块放入锅中，加水毫升大火烧开，开锅后转小火再煮20分钟，随后滤渣取汁，每日早晚各饮用一次，每次毫升。

针对胃易受寒、易消化不良的特点，我们可以试试下面两种茶饮：

①蜂蜜红枣茶

去核红枣30克——补中益气、养血安神；姜丝10克——散寒暖胃、开胃促消化；陈皮10克——健脾胃、燥湿化痰；蜂蜜适量。

将红枣、姜丝加水煎煮，烧开前放入陈皮，放置温热加点蜂蜜调味。能暖胃生津、驱寒活血，适合气虚血虚的人作为日常代茶饮。

②消食化积茶

山楂5克——消食健胃、行气散瘀；白术3克——补脾健胃，缓解腹泻症状；神曲1克——主治脘腹胀满、食欲不振、消化不良；花茶3克，可以选择玫瑰、百合、茉莉、桂花等，增香气、安心神。

将所有材料一同用热水冲泡，作为代茶饮，适合在吃多了油腻不消化时，或者长期肚子胀气的人饮用。

对于冬季常有骨关节不适的人而言，一定要做好保暖工作，晚上睡前也可以多泡泡脚，平时在家也可以做做操。

①泡脚方：驱寒足浴方

药材：艾叶、红花、花椒、防风、鸡血藤、五加皮。

功效：红花推动气血运行，艾叶、花椒助经脉循行，鸡血藤养血。

用法：六味药材各5克，放在一起打碎，做成小药包，把药包放在水里煮沸，晾凉至合适的温度泡脚；如果用沸水泡药包，需要焖15分钟左右，再加热水泡脚。每晚泡一次，一般连续泡半个月，泡的时候可以再加上足底按摩。

注意：泡脚的水一般在40℃左右即可，而高血压、糖尿病和心脑血管疾病的患者则不宜泡脚。

②散寒操

躺下，先把右腿弯曲，双手抱住右膝盖，双手用力压我们的右大腿使它靠近小腹的位置，头尽力往膝盖上靠。左腿后膝窝充分地向下压地，脚尖回勾。保持1分钟。

动作1做完后，把手打开，让双腿弯曲，脚跟尽量向内收，双脚打开同肩宽，双手向下扶住地板，接下来脊柱像一条珠子一样，一节一节地离开地板，首先让我们的尾骨带动着腰椎，逐节向上抬起，双脚蹬上力，慢慢地让髋部抬高，保持15~30秒（咬紧牙关，不要张嘴），然后再慢慢把脊椎一节一节地放下去。

驱散关节和背部的寒气，提升肾气。腰肌劳损和老寒腰的朋友一定要练噢。

来源丨BTV我是大医生官微