惊蛰二十四节气

一鼓轻雷惊蛰后

细筛微雨落梅天

今日惊蛰

惊蛰时期，大部分植物都开始抽绿，气温明显转暖，此时人体的阳气由冬天蛰伏于肾水之中封藏的状态变为肝木之阳气升发的状态。

故而惊蛰养生，重在养肝。

惊蛰起居

晚睡早起

惊蛰前后阴寒之气渐降，阳气升发，人体血管舒张，流入大脑的血供较冬季减少，中枢神经的兴奋性减弱，致使春困扰人。

很多人认为多睡可以解乏，但结果往往是越睡越困。

其实，春天可以适当晚睡早起、多伸懒腰，这样可以使血液循环加快，不但能减轻困意，还能激发肝脏机能。

惊蛰饮食

少酸多甘

春夏养阳，惊蛰时节，我们可适当多吃能升发阳气的食物，如韭菜、菠菜、荠菜等。

此时正值仲春，肝气正旺，易伤脾，故惊蛰季节要少吃酸，宜多吃大枣、山药等甜食以养脾。

另外，惊蛰以后，气温回升，细菌、病菌等微生物活力增强，容易侵犯人体而致病。

大家可以多吃点清热解毒的“抗菌”食品，比如大蒜、大葱、蒲公英、蜂蜜、绿茶、香菇等。

惊蛰着装

防风保暖

惊蛰期间，由于天气转暖，很多人会脱下冬衣。但由于此时气温波动较大，且我国春季多风，所以大家还是要做好关键部位的防风保暖工作，要点有以下几个↓↓

捂头颈上身全暖和；

捂手腕心脏舒服；

捂腰腹下肢不麻木；

捂小腿脑袋不痛苦。

惊蛰锻炼

多去户外

人们在惊蛰春分之时要注意保暖，保证睡眠时间，起居有规律，适当锻炼。

有条件的朋友们可以多参加一些户外活动，如踏青、慢跑、晨练等，锻炼身体，调动自身的阳气，增强人体对气候变化的适应能力。

但注意少去人口密集、空气不流通的地方，以免感染或传播流行性疾病。

惊蛰养肝小技巧

春天在五行属木，在人体应肝，应保持心情愉悦，避免生气或发怒，影响肝的疏泄功能，引起肝气郁结。

01

避免久视以护眼

肝开窍于目，惊蛰时应避免久视伤目，对电脑、手机、平板等电子产品的使用时间要加以控制，尤其不要在较暗的光线条件下用手机。

02

多梳头助气血畅通

《养生论》说：“春三月，每朝梳头一二百下。”

其实，梳头除了梳理乱发，也是梳理头部的经络、气血。尤其在春天，自然阳气萌生、升发，人体的阳气也顺应自然，向上、向外升发，聚集于头部，头为诸阳之会，多梳头有助于头部的气血畅通。

03

酌饮花茶保健康

春饮花茶有益健康，对于花茶的选择，女性可喝点玫瑰枸杞茶；容易上火的人可以喝点野菊花枸杞茶；血压高的可以喝点野菊花罗布麻叶茶。

04

多吃点梨

惊蛰乍暖还寒，我国北方多地的气候较为干燥，人常有口干舌燥之感。梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效。

梨的吃法很多，比如生食、蒸、榨汁、烤或者煮水都是不错的选择，但不要一次吃太多，谨防损伤脾胃。

05

按摩益身心

补肾暖腰部：腰为肾之府，先将两手对搓至手心热后，分别放在腰部两侧，手掌贴着皮肤，上下按摩腰部，直到有温热感为止，每次约下左右。

养脾揉三里：足三里穴位于膝关节外侧向下4横指处。按揉时小腿略向前伸，使腿与凳保持约度，食指按放在足三里穴上，移放中指在上面加压，两指一并用力，按揉足三里穴，做1分钟，可健脾和胃。

疏肝搓两肋：肝气郁结时候，可将双手按腋下，顺肋骨间隙推搓至胸前两手接触时返回，来回推搓30次，以双肋部位有温热感为佳。

责编：曹向阳

来源：中国中医