认识高血压

高血压病已成为一种世界性的常见病、多发病，严重威胁着人类健康。《中国心血管病报告》数据显示，我国高血压患病率已高达23.2%，现高血压患者约有2.7亿，患病人数仍在快速增长。为此，为引起人们对高血压防治的重视，世界卫生组织和国际心脏病学会联合会自年起将每年的5月17日定为“世界高血压日”。

高血压分为原发性高血压和继发性高血压

高血压分为原发性高血压和继发性高血压，继发性高血压是由其他确定的疾病引起的高血压，仅占5-10%；临床上主要是原发性高血压，也就是高血压病。高血压病因不是单一因素，而是多因素、多环节、多阶段的疾病，主要是遗传与环境因素相互作用的结果。遗传因素表现为家族聚集性，父母有高血压，子女患病率就高达45%左右，遗传因素是不能改变的。但环境因素是可以改变的，引起血压增高的环境因素众多，高钠、低钾膳食、肥胖、缺乏运动、吸烟及精神压力过高是我国人群重要的高血压危险因素。

我国目前血压水平的分类

目前高血压已经成为国内最常见的疾病之一，也是世界上威胁生命的第一大危险因素。高血压最大的危害在于知晓率低，约有50%的患者不会出现明显症状，等出现症状多是出现严重并发症。在我国，高血压致死原因以并发脑卒中最多，是我国高血压人群最主要的心血管风险，脑出血80%由高血压引起，脑梗死的发生多与血压升高有关，脑卒中致残、致死率高，危害严重，预防脑卒中是我国治疗高血压的重要目标。高血压也是冠心病发生的主要危险因素，高血压可并发冠心病，血压升高常诱发心绞痛，高血压是心肌梗死发病的危险因素，是引发急性心肌梗死或突然死亡的最重要危险因素。另外，高血压常并发肾功能不全导致尿毒症；高血压常并发眼底病变，造成视力减退或失明，丧失工作和生活能力，这些严重并发症都不容小觑。

高血压患者应该如何预防并发症的发生呢？

重点当然是控制好血压。虽然医学发展飞速猛进，许多疾病已可获得根治，针对高血压病尚无根治方法，但通过合理的治疗，控制血压，可最大限度降低高血压病的心脑血管并发症发生率和死亡率。高血压病的治疗必须采取综合性治疗原则，生活方式干预和合理的降压药物治疗是高血压病的根本治疗手段。非药物治疗生活方式干预适用于所有高血压患者，也就是要有一个健康的生活方式。世界卫生组织推荐的合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡是健康生活方式的四大基石。近年来，抗高血压药物研究发展迅速，目前常用降压药物可归纳为五大类：一、利尿剂：二、β受体拮抗剂；三、钙离子阻滞剂；四、血管紧张素转换酶抑制剂；五、血管紧张素II受体拮抗剂等。

高血压的药物治疗原则是什么呢？

高血压药物治疗的原则主要为四大原则，也就是小剂量、联合用药，优选长效制剂，以及结合个体化用药原则。小剂量就是不建议将每种药物使用到极量，因为使用到极量，很有可能会出现药物相关的不良反应。联合用药就是应用在一种降压药物的时候，不能将血压降至标准范围内，这个时候可以选择应用其他类别的药物，进行联合用药，但是不要将同种药物进行联合用药。个体化用药原则需要根据患者的实际经济条件、身体状况，以及既往有没有其他病史，综合考量后选择一个最适合患者自身的降压药物使用方案。

总之，高血压患者要在医生指导下，合理使用降压药，坚持健康的生活方式，长期有效控制好血压，可最大限度降低心脑血管并发症的发生，改善生活质量。

高血压要进行适量运动

1、进行运动的注意事项：

①勿过量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动量。

②注意周围环境气候：夏天：避免中午艳阳高照的时间；冬天：要注意保暖，防中风。

③穿着舒适吸汗的衣服：选棉质衣料，运动鞋等是必要的。

④选择安全场所：如公园、学校，勿在巷道、马路边。

⑤进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后2小时。

2、运动的禁忌

①生病或不舒服时应停止运动。

②饥饿时或饭后一小时不宜做运动。

③运动中不可立即停止，要遵守运动程序的步骤。

④运动中有任何不适现象，应即停止。

防治高血压的食物

1、菌类：

灵芝、黑木耳、白木耳、香菇。

2、叶菜类：

芹菜、茼蒿、苋菜、汕菜、韭菜、黄花菜、荠菜、菠菜等；

3、根茎类：

茭白、芦笋、萝卜、胡萝卜、荸荠、马蹄；

4、花、种子、坚果类：

菊花、罗布麻、芝麻、豌豆、蚕豆、绿豆、玉米、荞麦、西瓜子、向日葵子、莲子心。

5、水产类：

海带、紫菜、海蜇、海参、青菜、海藻、牡蛎、鲍鱼、虾皮、银鱼；

6、动物类：

牛奶(脱脂)、猪胆、牛黄、蜂蜜、食醋、豆制品。

防治高血压的水果

1、苹果

含有丰富的有机酸、果糖、果胶、纤维素及锂、溴、锌等微量元素。具有防止血管硬化，防治动脉硬化和冠心病的功用。近年来研究证实，多吃苹果特别有益于嗜盐过多的高血压患者。

2、西瓜

西瓜有十几种营养素，对高血压有良好的治疗作用。常用的方法有：取西瓜翠衣9—12g，草决明9g，煎汤代茶饮，疗效甚好。西瓜仁也是一味良好的降压利尿药。西瓜有天然白虎汤之谓，又名寒瓜，故体质虚寒者不宜多食。

3、鲜梅

富含酸质、枸橼酸、苹果酸、琥珀酸等营养物质，高血压头晕失眠，夜难入睡者，可取陈年炖梅3枚，(即乌梅和水微火加温炖制而成)、加适量开水炖服，有降压，安眠，清热生津作用。

4、柠檬

柠檬富含的维生素C和维生素P，能增强血管弹性和韧性，缓解钙离子促使血液凝固，可预防和治疗高血压等心血管疾病。柠檬马蹄汤：新鲜柠檬1个带皮切片，马蹄(荸荠)5个削皮，共同煮汤，每日饮用1次。中老年朋友经常饮用，可以预防高血压。

高血压患者的实用膳食

1、灵芝汤：

将灵芝切成碎片，放入锅中，加清水适量，文火炖2小时，取汤加蜂蜜，早晚各服用一次，可降血压。

2、煮熟鸡蛋：

将鸡蛋清剥去吃了，将鸡蛋黄放入碗里，研碎，加适量醋，搅匀，吃下去。长期服用，高血压者可以降低。

3、胡萝卜粥：

用鲜胡萝卜g切碎，同粳米g煮粥食用。

4、芹菜粥：

连根芹菜90g切碎，同粳米g煮粥食用。

5、大蒜粥：

大蒜30g放入沸水中煮1分钟后捞出，再取粳米g放入煮蒜水中煮成稀粥后，重新放入大蒜再煮一会儿食用。

6、荷叶粥：

用鲜荷叶一张煎汤代水，同粳米g煮粥经常食用。

7、葛根粉粥：

用葛根粉30g，粳米g同煮为粥，作为早餐食用。

预防高血压要戒烟限酒

吸烟会导致高血压。研究证明，吸一支烟后心率每分钟增加5-20次/分，收缩压增加10-25mmhg。这是为什么呢？因为烟叶内含有尼古丁（烟碱）会兴奋中枢神经和交感神经，使心率加快，同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩，导致血压升高。尼古丁还会刺激血管内的化学感受器，反射性地引起血压升高。

长期大量吸烟还会促进大动脉粥样硬化，小动脉内膜逐渐增厚，使整个血管逐渐硬化。同时由于吸烟者血液中一氧化碳血红蛋白含量增多，从而降低了血液的含氧量，使动脉内膜缺氧，动脉壁内脂的含氧量增加，加速了动脉粥样硬化的形成。因此，无高血压的人戒烟可预防了高血压的发生，有高血压的人更应戒烟。

与吸烟相比，饮酒对身体的利弊就存在争议。不时出现各种报告，有的说饮少量酒有益，有的说有害，但可以肯定的一点是，大量饮酒肯定有害，高浓度的酒精会导致动脉硬化，加重高血压。

预防高血压要心理平衡

高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳，这些又都是使血压升高的诱因。患者可通过改变自己的行为方式，培养对自然环境和社会的良好适应能力，避免情绪激动及过度紧张、焦虑，遇事要冷静、沉着；当有较大的精神压力时应设法释放，向朋友、亲人倾吐或鼓励参加轻松愉快的业余活动，将精神倾注于音乐或寄情于花卉之中，使自己生活在最佳境界中，从而维持稳定的血压。

预防高血压要自我管理

1、定期测量血压，1-2周应至少测量一次。

2、治疗高血压应坚持“三心”，即信心、决心、恒心，只有这样做才能防止或推迟机体重要脏器受到损害。

3、定时服用降压药，自己不随意减量或停药，可在医生指导下及现病情加予调整，防止血压反跳。

4、条件允许，可自备血压计及学会自测血压。

5、随服用适当的药物外，还要注意劳逸结合、注意饮食、适当运动、保持情绪稳定、睡眠充足。

6、老年人降压不能操之过急，血压宜控制在-mmhg为宜，减少心脑血管并发症的发生。

7、老年人及服用去甲肾上腺素能神经末梢阻断药的防止体位性低血压。

按摩改善高血压

改善的穴道

内涌泉治疗效果降内涌泉对于治疗高血压有相当良好的成效，左右轮流以拳头轻击内涌泉下，有降低血压的效果。除此之外，如果与旁边的涌泉穴合用，可同时达到舒解疲劳的效果。按摩方法以手指指腹向下按压，并作圈状按摩。也可以手握空拳，左右轮流轻击内涌泉约下。

名称由来「内」是内侧，「涌」是涌出，「泉」是水泉，「内涌泉」是人体脉气如同泉水涌出穴位的内侧部位穴位。涌泉穴位于人体足掌心的凹陷处，足少阴肾经的脉气从涌泉穴发出，犹如地底冒出涌泉，而本穴位由于位在涌泉穴的内侧、稍偏脚大拇指侧的地方，故名「内涌泉」。穴位找法内涌泉位于比涌泉穴更靠近拇指的位置。如果以脚拇指根部隆起为基准点寻找，就位在靠近脚跟处的凹陷部位，左右各一。

1.敲打曲池穴

高血压穴位中医推拿心血管病

曲池穴是人体大肠经的合穴。大肠经与肺经相表里，肺主皮毛。此穴位于肘部，乃经气运行之大关，能通上达下，通里达表，即可清在外之风热，又能泻在内之火邪，是表里双清之要穴。高血压疾病会引起气血上冲，头痛头晕的症状，而曲池穴可缓解此类症状。同时，经常拍打按摩曲池穴，有高血压预防的作用。

高血压点治疗效果主治高血压

高血压点具有滋补肝肾之阴、清泄肝热的功能，因此透过此穴可以主治高血压引起的相关疾病。按摩方法以拇指及食指指腹相对，或以小棒触压耳穴方式揉按耳屏部位的高血压点穴，力道适中，以身体能够承受的力量为佳，每天1～3次，每次揉压10～30次，并且两耳交替进行，直到耳朵发热为止。

另外，用中药泡脚也是比较容易有效的降压方法——

取钩藤30克剪碎，放到盆里煮，不雅大火，10分钟后端下，稍微凉一点加一点冰片，然后把双脚放进去。泡20分钟左右。长期坚持，就会有明显的降血压作用。

来源：各科普知识