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嗨，大家好！我是晓晓食光，爱生活、爱美食，深刻体会过生活的酸甜苦辣，人生就如同厨房中的调味品，五味杂陈，经历过的人都懂，好不容易可以透口气了，却发现好多同龄伙伴都被三高缠身，我的血糖血脂正常，就血压有点升高，为了健康，决定挑战清淡饮食，记录下我的一日三餐、体重和血压，开启自律人生！

早餐：土豆蔬菜饼、包菜、西兰花、牛油果、牛奶。

午餐：罗布麻炒鸡蛋、土豆蔬菜饼、桃子、罗布麻茶。

晚餐：金针菇西红柿蛋汤。

喝水：毫升。

体重：52.5公斤。（第1天是54.2公斤）

血压：89-。（第1天是99-）

运动：走路步。

感受：看着每天都在下降的数字，特别开心，越来越有信心坚持下去，很庆幸自已走出了这一步，不然，我也看不到这种惊喜，也会由任由身体糟糕下去，每次看到那些坐在轮椅上不能动的老人，我都会心生悲凉，好怕有一天自已也会变成那样，我不是一个怕死的人，怕的是生不如死，更怕拖累孩子们，只要身体健康，才不会拖孩子们的后腿。

早餐：土豆蔬菜饼的做法，取两个土豆，削皮洗干净切成片，放在锅中蒸熟，蒸土豆的时候，把西兰花和包菜准备好，我没有单独烧水，将就蒸土豆的水，里面加了几滴油，把包菜和西兰花放进去煮熟就行了。蒸好的土豆压成泥，切点青瓜碎、胡萝卜碎、葱花，一起加进土豆泥里面，加两勺面粉、盐、十三香搅拌均匀，再下手揉成一个面团，揪一小块整理成圆球，再压成圆饼，依次将小饼做好，电饼铛或平底锅刷油，把小饼放进去煎制，两面翻来翻去煎熟即可。切个牛油果，倒杯牛奶，营养早餐就做好了。

午餐：取十克罗布麻煮水，水可以当茶水喝，煮过水的叶子用来切碎，加了两个鸡蛋，放盐、十三香、蒜末搅拌均匀，锅中放少许油，下锅炒好就行了，感觉跟吃香椿炒蛋一样美味。早上做的土豆蔬菜饼还剩下好几个，正好当午餐的主食了，感觉这个比米饭还要好吃呢，吃起来就停不下来，比往天吃的份量要多，配上一个桃子、一杯茶水，简简单单的午餐就好了。

晚餐：金针菇西红柿鸡蛋汤，这碗汤简直鲜掉眉毛，不细看，还以为是一碗西红柿鸡蛋面条，金针菇看上去就跟面条一样。生菜洗干净，金针菇洗干净切掉根部，西红柿烫掉外皮，切成碎丁，锅中放油，鸡蛋煎好铲起来备用，锅中余油炒香蒜末，西红柿丁倒下去炒出汁水，加适量水进去，金针菇放进去，煎好的鸡蛋也放进去，煮好后，生菜放进去烫一分钟就可以了，放盐调味出锅，撒上葱花，真是太好吃了！

各位有相同病情的友友们注意啦！正在吃药或准备吃药降压的人群，最好听从医生指导，关系到生命安全，有病吃药是正确的，每个人身体情况和病因不一样，我是清楚自已的病因，就是贪嘴吃出来的血压升高，才敢尝试饮食调理，这纯属个人行为，食谱可以借鉴，药不能不吃，出了事我可不负责，慎重提醒一下！