嗨，大家好！我是晓晓食光，爱生活、爱美食，深刻体会过生活的酸甜苦辣，人生就如同厨房中的调味品，五味杂陈，经历过的人都懂，好不容易可以透口气了，却发现好多同龄伙伴都被三高缠身，我的血糖血脂正常，就血压有点升高，为了健康，决定挑战清淡饮食，记录下我的一日三餐、体重和血压，开启自律人生！

早餐：南瓜米糕、大白菜、小番茄、牛奶。

午餐：什锦虾仁、木耳拌芹菜、醋汁罗布麻、南瓜米糕。

晚餐：红豆薏米糊、白灼秋葵。

喝水：毫升。

体重：52公斤。（第1天是54.2公斤）

血压：80-。（第1天是99-）

运动：走路步。

感受：血压稳住了，心情美美哒，孩子打电话给我，都能感觉到我的心情变化，不像以前那么烦躁，我以前是说几句就要冲动得骂人，头晕胸闷的症状也没有了，最近台风天气，孩子还嘱咐我不要出去走路了，在家活动活动，可我还是打着雨伞出去走了一万步，尽管我的伞都被吹翻了好几次，但我还是坚持下来了，不能前功尽弃，要稳住血压才行。

早餐：南瓜去皮去瓤洗干净切薄片，上锅蒸熟，加两勺粘米粉和1勺面粉、适量牛奶搅拌成浓稠状，蒸具刷油，将面糊倒进去，上面摆上红枣，水开上锅蒸25分钟，焖5分钟出锅，放晾后切成小块，这个南瓜米糕特别好吃，软糯香甜，又没放任何添加剂，可以一次多蒸点。这顿早餐，除了南瓜米糕，别的都很简单，小番茄洗干净摆盘，大白菜洗干净水煮就行了，清水煮，什么都不要放，这样煮出来的白菜吃起来有甘甜的味道，倒杯牛奶开吃。

午餐：什锦虾仁是由青豆、胡萝卜、玉米、虾仁烹制的，虾去除虾线和是头，剥去壳，用姜丝抓匀腌制一下，锅中烧水，放少许盐和食用盐，把胡萝卜丁、玉米粒、青豆放进去焯水，虾仁也倒进去焯一下水，锅中放少许油，炒香蒜末，把所有食材放进去翻炒，放生抽、蚝油炒匀出锅。泡发好的木耳放在水中煮熟，出锅后与芹菜叶热拌，放蒜末、生抽、醋、香油拌匀即可。煮过水的萝布麻放蒜末、生抽、醋、花椒油拌匀即可。南瓜米糕是早上蒸的，用来当午餐的主食正好。

晚餐：红豆和薏米洗干净放进豆浆机，加适量水，按米糊键就自动加工好。秋葵用盐搓洗干净表面的绒毛，锅中放适量水，水开加少许盐、油搅拌至盐融化，把洗好的秋葵放进去焯两分钟，装盘淋上油醋汁就可以了。

各位有相同病情的友友们注意啦！正在吃药或准备吃药降压的人群，最好听从医生指导，关系到生命安全，有病吃药是正确的，每个人身体情况和病因不一样，我是清楚自已的病因，就是贪嘴吃出来的血压升高，才敢尝试饮食调理，这纯属个人行为，食谱可以借鉴，药不能不吃，出了事我可不负责，慎重提醒一下！